Doorgaan naar hoofdcontent

Posts

Posts uit januari, 2017 weergeven

Sportend leren om vooruit te komen @BeweegdorpNorg

Vanavond gaan we wandelen met BeweegReden Norg. Dat zal vast niet een uurtje relax wandelen worden ben ik bang voor. Nerveus ben ik wel een beetje, maar dat heb ik met bijna alle nieuwe onbekende dingen. Anderzijds heb ik wel erg veel zin in. Zie ik er tegen op? Ja wel een beetje, voor aantal jaar terug had ik steevast gezegd dat kan ik allemaal niet. Dat betekend dat ik het nu wel kan, ik zeg nu eerst proberen en dan pas roepen. Elke sport beoefen je 4x, tijd om het op verschillende manieren te proberen en mij onderweg aan te passen opdat het misschien wel gaat lukken. Afgelopen week heb ik niet hardgelopen, zowel binnen als buiten niet. Wilde mijn benen wat rust geven, en dat was ook wel een beetje nodig heb ik gemerkt. Ik wil zo veel maar soms moet ik even een stapje terug doen.

@Norg Samen op weg naar een gezondere leefstijl! BeweegReden Norg

BeweegReden start weer op 25 januari 2017 Beweegdorp Norg organiseert dit voorjaar voor de 4 e keer ‘BeweegReden’, een trainingsprogramma voor inactieve mensen. Met ons programma willen wij ervoor zorgen dat mensen zich fitter en gezonder voelen en een blijvend actievere leefstijl ontwikkelen. Om dit doel te bereiken werken we samen met plaatselijke huisartsen en praktijkondersteuners (die patiënten naar ons programma doorsturen en er zelf een actief aandeel in hebben), fysiotherapeuten, een gewichtsconsulente, een leefstijlcoach en alle lokale sportaanbieders. Gisteravond was de informatie avond hierover. Ik had al zo iets hier wil ik aan mee doen maar kan ik het wel allemaal. Van het mountainbiken weet ik het voor >100% zeker dat dat mij niet gaat lukken. Andere sporten kunnen lastig worden voor mij worden, maar ik ga het gewoon proberen en wie weet kan ik ondertussen al veel meer dan ik zelf denk dat ik wel/niet kan. Trainingsprogramma voor inactieve mensen, nou i

Buiten hardlopen @Norg

Vanmorgen heerlijk buiten hardgelopen. Verharde paden maar ook door het bos gelopen. Daar was het wel goed uitkijken, door de vorst was de ondergrond hard bevroren. Water was allemaal in ijs veranderd, kan zeggen dat ik over het ijs ben gelopen, figuurlijk dan ben er meer over heen gesprongen. Maar uitkijken was het wel voor mij, het kon soms ook glad zijn, niet erg prettig als je evenwicht niet werkt. Vanmorgen goed aangekleed toen ging het vrij goed. Wel rustig gelopen, mijn longen de tijd gegeven om goed te kunnen ademen. In de schaduw was het nog wel wat wit, maar voor het overgrote deel is dat nu allemaal verdwenen. Er waren nog maar weinig mensen onder weg. Bij de Norgerberg verzamelde loopgroep Norg zich om te gaan hardlopen. De loopband loopt goed hoor, maar buiten vind ik het toch vele malen leuker. Helemaal als je in een mooie omgeving loopt en bij elke stap die je zet weer wat anders ziet. Het weer moet dan wel wat meewerken met mij. Op deze manier kan ik m

Buikspieren en hardgelopen.

Vanmorgen eerst de buikspieren getraind, nou ja eerder alle houdingen uit geprobeerd wat en hoe allemaal. Ik ben nog niet zover dat het echt een training te noemen is maar het begin is er. Al was het nog niet zoveel de spieren die rond mijn middel zitten zijn er nog steeds, deze heb ik goed vernomen. Op de loopband ben ik eerst begonnen met wandelen, warm gelopen. De spieren gestrekt en begonnen met hardlopen. Eerst 8kmh en dat voor 1km gevolgd door 4 minuten wandelen en daarna weer hardlopen maar het tempo opgeoerd naar 8,5kmh voor 1km. wandelen en weerhardlopen zo door naar 10kmh. Een pittige training, zeker in het begin maar geleidelijkbegon ik het makkelijker te vinden. Hierna lekker gedoucht en een goed en tevreden gevoel aan overgehouden.

Hardgelopen en gewandeld op de loopband

Vanorgen binnen hardgelopen op de loopband. Begonnen met in looppas daarna steeds wat sneller, de spieren gestrekt en toen 35 minuten op een snelheid van 8,5kmh gelopen. Daarna nog 5 minuten op 9,0 kmh gelopen. Daarna rustig uit gelopen, de spieren weer gestrekt. Het liefst loop ik buiten, maar met  deze koude buiten temperatuur zijn mijn longen het niet mee eens. Longen zijn ook spieren, dezeverkrampen ook door de kou. Koude lucht vind ik wel prettiger om in te ademen, voelt dikkergeeft een beter gevooel. Nadeel is dat mijn longinhoud door het verkrampen kleiner wordt en daardoor ook mijn uithouding minder wordt. Dus zolang hetniet wat warmer wordt buiten dan maar binnen trainen. Fietsen wil gelukkig wel,dus dan wat meer op de fiets deze periode. Vanmiddag nog een uurtje gewandeld, binnen op de loopband. Hopelijk morgen buiten wandelen.

@DecathlonNED Woensdag loopje op de loopband

Vanmorgen op de loopband gelopen, vandaag zo hard mogelijk 5km proberen te lopen. Steeds sneller liet ik de band lopen, uiteindelijk was de snelheid opgelopen naar 10,5km per uur. 4600m is mij gelukt om op die snelheid te kunnen lopen. Ik was bekaf geraakt door het hoge tempo, Dit tempo was net wat hoger wat ik normaal loop. Het weer werkt de komende dagen ook niet echt mee dan is het ideaal dat ik binnen kan blijven trainen. Maar het liefst sport ik toch buiten. Ik als NAH getroffene ben gevoelig voor het weer buiten,  elke dag is verschillend op hoe mijn Lichaam op het weer reageert. Winter vind ik mooi hoor,  maar heb toch liever droog en warme weer. Ik hoop dat we een vroeg en mooi voorjaar krijgen om weer fijn buiten te kunnen zijn en sporten.

@loopmaatjes 10K hardgelopen @Norg in 1:02:08 op zondagmorgen

Vandaag buiten hardgelopen. Wel voor de veilige optie gekozen om op het fietspad te blijven deze was sneeuw en ijsvrij. Het ging erg lekker daarop besloten om 10 Kilometer te gaan lopen. Dat is gelukt, de snelheid en tijd hebben zeker verbetering nodig maar de tijd is gezet. Komend jaar wil ik proberen om de snelheid hoger te krijgen om een snellere tijd neer te kunnen zetten. Aan het eind van 2017 wil ik de 10K in 50:00 kunnen hardlopen. Een halve marathon zien te lopen en meer trail running en meer fietsen dit jaar. Het wordt een druk sport jaar voor mij. Doelen genoeg en meer dan mijn best kan ik niet doen. Het sporten en de gewone dagelijkse dingen zo goed mogelijk proberen te plannen. Dat zal ook een uitdaging gaan worden. Nu met de loopband erbij hoop ik dat wat makkelijker in te kunnen delen. Nu kan ik ook in het "donker" trainen, binnen in het licht. Ik voel me goed en zit lekker in mijn vel, 2017 moet het sportjaar voor mij worden. Ondertussen blijk

Binnen hardlopen op deloopband @Norg @pixiesportswear @DecathlonNED @ASICSeurope

Gisteren de loopband binnen gekregen, moest hem nog wel even in elkaar zetten. Met de duidelijke instructie was dat goed te doen, voorkeur met 2 personen maar een ¾persoon kan het ook goed doen hoor, mij is het gelukt. Nadat ik klaar was ben ik op de bank gaan zitten trots op mijzelf dat het gelukt was. Vanmorgen was het dan zover, mijn eerste keer lopen op een loopband thuis. De bediening uitgevogeld, en ik ben gaan lopen. Eerst in wandeltempo begonnen, steeds wat sneller en toen ik warm was de spieren gestrekt om daarna eens lekker te gaan rennen. Begonnen op een snelheid van 6kmh opvoerend naar 7,5kmh en dat liep erg lekker. Wel dacht ik eerst loop ik nu zo langzaam, de tijd ging voort maar de afstand viel erg tegen. Na bestudering kwam ik er achter dat de afstand in mijlen werd aangegeven ipv kilometers. Dit nu verandert, dus de volgende keer moet het goed komen. Vandaag 4 mijl in 34.13 minuten gelopen, niet verkeerd dacht ik. Vandaag met de Finish advantage

1e run op nieuwjaarsdag 2017

Vanmorgen mijn eerste hardloop ronde gemaakt in 2017. 5,6 km oftewel mijn favoriete training ronde. Ik was vanmorgen op de normale tijd wakker net als op andere dagen, al was het wel laat vannacht dat ik op bed lag. Bij de eerste meters dacht ik nog "Diederik wat ben je nu aan het doen?" Maar hoe verder ik kwam hoe beter ik mij voelde om te gaan lopen. Moe thuis gekomen maar wel met een voldaan gevoel. Dit jaar hoop ik een halve marathon te kunnen lopen en meer aan trail running te gaan doen. Maar het belangrijkste is toch voor mij het fietsen. Door het fietsen is het mij gelukt om te kunnen hardlopen, dat vergeet ik zeker niet. Ontspannen zittend op mijn easyrider driewiel fiets vele kilometers fietsend door een mooie omgeving. Ik wens iedereen een sportief 2017 toe.